如何做个健康的背包族?

包包也是个“美丽杀手”,如果背法不妥,可能会引发各种身体疾病,那些背包方式最伤身?聪明的你应该如何选择和使用你的包包?

  •   【中国礼品网讯】一个美丽的包包是每个女性出行的必备潮品,不过要当心,包包也是个“美丽杀手”,如果背法不妥,可能会引发各种身体疾病,那些背包方式最伤身?聪明的你应该如何选择和使用你的包包?

      

      肩颈酸痛、高低肩、脊柱劳损……这些让人苦不堪言的疾病居然有可能是背包包“背”出来的!每天上下班、上下学相伴的背包、挎包,是如何成为危害健康的“炸弹”?专家表示,背包款式、重量、背包姿势等都可能是你走向“不健康”的因素,因此,只有选择合适自己的背包,科学地背包,适当地减重,才能远离“背包病”。

      

      3种背包方式最毁健康!

      

      单侧肩背最伤身

      

      对于成年人而言,最常见的背包方式就是单肩侧背包,且不论女士们最青睐的单肩包,即使是双肩包,不少人也是习惯用单侧肩膀背。

      

      专家表示,不正确的背包姿势是导致健康隐患的重要因素之一,长期单肩背包,尤其是包包比较重时,为了负荷背包的重量或者为了让包包不下滑,单侧背包时经常会不自觉地抬起一边肩膀,同时脖子也不自觉地倾向另一边,如此就会造成这边肩部肌肉收缩、紧绷,无形中会造成肩部肌肉劳损,短时间内会出现肩背酸痛等问题。

      

      而从长远看来,长期固定一侧背包会让脖子与被压迫的肩膀形成张力,脊柱受力不平衡,可导致椎间盘发生移位,或者引发颈椎病等。

      

      双肩包过重也伤身

      

      除了背包姿势外,包包的重量对人体所造成的伤害也不可忽视,手机、电脑、书本……现在人们的背包里装载了太多的物品,加上一款外观大方美丽的包包自身重量也不小,这些无形中都增加了脊柱的负担,其实,背包体重对健康造成损伤,已经不是什么新鲜的事情了。

      

      即使是双肩包,如果重量过大同样会让肩背部肌肉(如斜方肌和提肩胛肌)受到压迫,酸痛在所难免。另外,背包越重膝关节的压力越大,很容易产生关节方面的问题。

      

      手拎包压迫胳膊神经

      

      即使是手拎包,无论是挂在胳膊前臂上,还是拎在手中,也会对拎包一侧手臂造成压迫,如果不适时换手,会压迫神经,致使胳膊的血液循环变差,进而产生疼痛。

      

      专家提醒,单侧拎包时,包包离开身体越远,从受力平衡的角度看,对脊柱的影响越大,而影响是长期渐进、难以察觉的,当问题爆发出来时,损伤已经造成了。

      

      包包选用攻略 做健康“背包族”

      

      【如何选包包?】

      

      从健康和对身体影响最小的角度来看,双肩包无疑是最优选择,而斜挎包在注意姿势的情况下也能在一定程度上减少脊柱的负担,单肩包则是几种类型的背包中最容易引起健康隐患的。

      

      在背包选择方面,专家建议——

      

      1、背带要宽:背包带太细,受力点的压力就越大,更容易引起酸痛等问题。

      

      2、材料要轻:尽量选择材料轻或者装饰性物件较少的背包,否则单背包的重量都已经让身体“吃不消”了。

      

      【如何背包包?】

      

      背包的姿势也尤为重要,比如说把斜挎包当作单肩包背的,过长的肩带造成包包重心不断摇晃,为脊柱带来的“压力”超乎寻常,造成的恶劣影响甚至超过普通的单肩包,因此要弄清楚如何健康地背包——

      

      1、减少摇晃:

      

      无论是双肩包还是斜挎包,肩带都不宜过长,否则容易造成过度摇晃,而合适的肩带长度有助于稳定重心,身体的肌肉才不会为了不断变换的重心而不断地调整,最终因为“过劳”而受损。

      

      2、背包位置不能过低:

      

      想要舒适地背包包,包包不能背得太低,比如双肩包的下缘最好处于骨盆的位置,而斜挎包则最好放在腰侧,背包上缘大约在骨盆的位置为宜。

      

      3、最好不要背在身前:

      

      无论是斜挎包还是双肩包,从健康的角度来看都最好不要背在身前,因为受力的原因,背在身前时身体会向前倾,容易造成“驼背”。

      

      4、定期换肩:

      

      每个人背包都有自己偏爱的习惯,专家提醒,如果使用单肩包或者斜挎包都一定要定期换肩膀,如此能起到防止颈椎和脊椎劳损的作用。

      

      不同类型包包的使用贴士

      

      如果是双肩背包:

      

      (1)背包越贴身越好

      

      背包时要缩小腹,放松膀子,背带离身体越近、越短,背起来就越轻松,由于背包方位太高,会压榨胸椎然后垂到腰椎以下,则会加剧背脊担负,若是背包过重,主张把背带缩短,让包尽量接近身体躯干,高度维持在胸椎和腰椎之间。

      

      (2)重东西放中心

      

      将重的东西放在背包最中心,走路时不简单改动身体的姿态,若是东西多、分量大,能够将其分红两个小包,一个肩背、一个手提,涣散分量。

      

      (3)买背包时放本书试背3分钟

      

      买背包时先在包里放一本书,让包有点分量,试背3分钟,看肩部的舒适度怎么,以及包跟身体的接触面巨细、服帖程度等,尽量挑选尺度小的,背带宽的。

      

      (4)尽量挑选宽肩带的背包

      

      肩带太细或太短,会影响肩颈部的血液循环,或压榨到手臂神经,会对膀子、手臂形成过度的压榨,所以尽可能地挑选宽肩带的背包。

      

      如果是单肩包或者斜挎包

      

      (1)尽量少擅长提包

      

      手提包最损伤女性的腰部,单肩背和手提包都简单形成身体单侧压力过大,使其身体失去平衡,单手提包时,受力笔直向下,需求别的一侧腰部用力,一不小心就会导致拉伤,此外,提包时,神经又多又细的肘关节也要用力,更简单受伤。

      

      因而,手提包尽量要轻,分量不要超越体重的10%,拎包时最佳将包挂在距肘关节一指远的当地,此处肌肉对比健壮,能支撑背包分量。

      

      (2)“背中心”和“往后背”最佳

      

      “背中心”的意思是把挎包刚好背在手臂与躯干之间,用手悄悄夹住,这种方法能够减轻肩部所担负的力气,“往后背”的意思是,若是你不喜欢夹着挎包,那么挎包稍往后挪比往前要好。

      

      由于腰背部的肌肉较胸腹部的多,所能接受的力也更多,更重要的是,若是包包长时间背在前面,重力在前,身体不知不觉会前倾,驼背呈现,十分影响漂亮,而往后背则利于身体坚持挺立。

      

      (3)臂挽包包比手拎要好

      

      用手拎着包包,手臂的关节需求前后摇摆、屈伸,很简单形成网球肘,而臂挽包包,则可训练到肱二头肌。

      

      不过要注意的是若是长时间单侧臂挽,很简单呈现一条手臂较粗,另一条较细的状况,要进行左右手轮换才能够。

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